BONBON 跑跳人生

今年 10 月跑完了我第一場人生超過10公里的路跑，13公里的動物園馬拉松，雖然對很多跑者來說這個距離是小意思。

但對我這個初學者來說，山路很多的動物園馬，剛開始的坡度爬升讓我心率一直很高有點喘不過氣，也讓我知道我自己還有很多訓練不足的地方，最後用 1 小時 39 分才跑回終點。

但卻是一個很特別的開始，也激發我想要跑步更進步的動力。

回想今年 4 月，起初只是為了瘦身開始決心要好好運動！

上網找了很多瘦身的方法，有的人推薦重訓；有的人推薦有氧運動，也有人說有氧+重訓一起瘦身效果更好。

於是，我選擇了跑步當作我的有氧訓練項目。

當時覺得跑步沒什麼，不就是換上運動鞋，去河堤跑跑步而已嗎？

於是，在完全沒有任何準備，就隨便套上了一雙普通布鞋出去跑步。

沒想到跑了 5 公里花了我37分左右的時間（那時候是用 Nike 跑步的 App 紀錄），而且跑完上氣不接下氣，滿臉脹紅阿！

除此之外，腳踝跟腳底板也非常痛，隔天馬上雙腳鐵腿XD

就這樣很多次，我完全沒有去研究原因，就死命地跑著，衝刺累了就休息，跑到痠痛就休息的循環。

剛開始先以可以輕鬆跑完五公里為目標練習，跑的時候就帶手機跑，所以也不知道自己的速度。

就這樣沒有目標跟規劃的一路跑到了 8 月底。(竟然胡亂跑了 5 個月啊！XDDD)

直到平時就有在騎自行車和跑步的爸爸提醒我，要重視跑步的鞋子、配速等跑步知識後，我開始正視這個問題。

於是，開始到網路查各種文章，開始了解跑步的知識，例如：心率、配速和跑姿等。

也買了 Garmin 心率跑錶，讓自己可以檢視自己的速度與心率。

才發現原來我以前從來沒有關心過甚麼配速，都是憑感覺跑，所以即使跑了 5 個月也沒進步多少，頂多就是很累得跑完 5 公里的迷你成就達成了。

但是因為有心率錶後，發現自己配速穩定後，不會那麼的累，呼吸也可以很好的調整。

經過這樣反覆練習，慢慢地我習慣了用 7 分半的速度跑完 5 公里，於是，開始有了想跑更快的目標，我想練習到可以讓自己 30 分鐘內跑完 5 公里。

於是開始練習間歇跑的訓練，每次都逼自己快一點快一點，然後我進步到可以用 28分鐘內跑完 5 公里 (差不多配速 5'50)

但是當我還在滿足自己已經進步的時候，去跑完動物園馬才知道自己大錯特錯了。因為剛開始報名動物園馬拉松完全沒有想到有山路，傻傻的就報名了！然後平常距離也都沒有練習到10公里就去比賽了，完全準備不足阿！

 之前速度雖然進步了卻發現我跑不久，發現自己又有新的課題要克服了，覺得非常興奮！

於是開始用自己適合的配速，訓練自己拉長距離，10 月過後我開始練習 LSD。

慢慢地現在已經可以 LSD 21公里了，雖然進步得很慢，但是還是很為自己開心！

 月跑量也快達到100公里了，第一個小突破！

現在正在期待 2018/1/7 烏來半馬，希望自己可以成功完賽！